LA BIBLIOTECA
Todo lo de esta página está en la pestaña Descubrir de la app, listo para agregar a tus entrenamientos y combinar con los reels de Instagram que guardaste y los videos de tu entrenador. Los programas y las rutinas son nuestros; los videos de los ejercicios vienen de YMove.
PROGRAMAS
Elige uno e Inicio te muestra el día de hoy. Los ejercicios se ajustan a dónde entrenas, y unas preguntas en la app te llevan al que te queda.
Gimnasio
Aprende los levantamientos básicos y suma un poco de peso cada semana.
Dos días cortos de cuerpo completo que se turnan, tres veces por semana. Sentadilla cada vez, y un poco más de peso en los ejercicios grandes cada semana mientras la técnica siga limpia.
Gimnasio
Un día pesado y un día de volumen para cada mitad del cuerpo.
Cuatro días por semana: un día pesado y uno de más repeticiones para el tren superior, y lo mismo para las piernas. Las semanas 4 y 8 son más ligeras para que vuelvas con energía, y de la 5 a la 7 sube el peso con menos repeticiones.
Gimnasio
Cada músculo dos veces por semana, seis días de siete.
Seis días por semana, cada músculo dos veces: empuje, tirón y pierna, y otra vuelta. Mantén el peso hasta que todas las series lleguen al tope del rango, y entonces sube.
Gimnasio
Tres olas de cuatro semanas y un levantamiento que ves subir 12 semanas.
Tres oleadas de cuatro semanas, cuatro días por semana. Cada semana bajan las repeticiones y sube el peso, y la siguiente oleada empieza otra vez un poco más pesada. Un ejercicio principal por día se mantiene las 12 semanas para que lo veas subir.
Gimnasio
Hip thrust, sentadillas y bisagras, y el trabajo de glúteo después.
Tres días de gimnasio alrededor del empuje de cadera, la sentadilla y el peso muerto, con los ejercicios pequeños de glúteo después. Desde la semana 5 los principales suben de peso y los de cierre suman una serie.
Sin equipo
Solo tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
Tres días por semana solo con tu cuerpo y un poco de espacio en el piso. Las primeras cuatro semanas forman la base; de la 5 a la 8 cada ejercicio sube un escalón, como pasar de flexiones con rodillas a flexiones completas.
Sin equipo
Fuerza y equilibrio sin prisa, con una pared y una colchoneta.
Tres días tranquilos por semana para piernas, brazos, espalda y equilibrio, solo con tu cuerpo, una pared y un tapete. Cada ejercicio tiene una meta sencilla, y desde la semana 5 hay una ronda más de cada uno.
Gimnasio
Cinco días, todos los músculos, con semanas ligeras incluidas.
Cinco días por semana: un día de tren superior y uno de tren inferior, luego empuje, tirón y pierna. Mantén el peso hasta que todas las series lleguen al tope del rango, y entonces súbelo. Las semanas 4 y 8 son más ligeras para que vuelvas con energía.
Gimnasio o casa
Cuatro días de fuerza, tres días suaves, algo cada día.
Siete días por semana, y 3 de ellos son días suaves. Cuatro días de fuerza, tren superior e inferior dos veces cada uno, con días suaves y cortos de estiramientos, zona media y movimiento ligero entre ellos. Las semanas 4 y 8 son más ligeras.
Gimnasio
Un levantamiento pesado al día durante 12 semanas.
Tres días por semana durante 12 semanas. Cada día un ejercicio principal va pesado, un segundo va medio y el resto se queda ligero. En cada oleada de cuatro semanas bajan las repeticiones y sube el peso, y la cuarta semana es más ligera.
RUTINAS
Agrega una completa, o toma los ejercicios que quieras. Cada uno viene con sus series y repeticiones ya escritas.
Videos e imágenes de los ejercicios de YMove.
EJERCICIOS
Videos cortos que muestran cada uno un ejercicio, con lo que trabaja, los pasos para hacerlo y algunos consejos. En la app se transmiten mientras están en pantalla; nada de ellos se guarda en tu teléfono, y no cuentan para tus 500 videos.
RETOS
Cada reto es un video para ver e intentar. Reprodúcelo, y al final la app te pregunta una sola cosa: ¿lo completaste?
ReelGainz está en iPhone y Android, en español e inglés, para personas de 18 años o más (21 en Puerto Rico). Participa en la beta, o mira todas las funciones.